top of page
Forest

Tee elämästäsi tasapainoisempi ja nauti arjen jokaisesta hetkestä.

7 Päivän Hyvinvointipolku kohti Parempaa Oloa

Tällä valmennuksella saat konkreettisia ja helppoja keinoja lisätä tasapainoa arkeesi pienin mutta vaikuttavin askelin. Päivittäiset tehtävät auttavat sinua pysähtymään, havainnoimaan ja tekemään tietoisia muutoksia ajankäyttöösi ja hyvinvointiisi – ilman, että arki tuntuu entistä kuormittavammalta.

​

Saat koko ohjelman heti käyttöösi, mutta tehtävät on tarkoitettu suoritettaviksi yksi päivässä. Jokainen pieni, mutta merkityksellinen tehtävä auttaa sinua pysähtymään, havainnoimaan ja tekemään tietoisia muutoksia hyvinvointiisi. Valitse itsellesi sopivin hetki ja etene päivä kerrallaan kohti parempaa oloa!

Päivä 1


Ajankäytön näkyväksi tekeminen – Mihin aikasi todella kuluu?

Seuraa ja kirjaa ylös koko päivän ajan kaikki tekemäsi asiat sekä niiden kesto mahdollisimman tarkasti. Voit käyttää muistiinpanovälinettä, sovellusta tai perinteistä paperia.

​

Tavoite ja oivallus: Päivän päätteeksi tarkastele merkintöjäsi ja analysoi, mihin aikasi todella kuluu. Yllättääkö jokin osa-alue ajankäytössäsi? Vastaako se tavoitteitasi ja prioriteettejasi?

 

Tämä harjoitus auttaa sinua saamaan selkeämmän kokonaiskuvan ajankäytöstäsi ja luo pohjan tehokkaammalle ajanhallinnalle.

Päivä 2

 

Tärkeys vs. kiireellisyys –  tänään opit tehokkaan ajanhallinnan työkalun

Tehtävä: Laadi lista kaikista päivän aikana hoidettavista tehtävistä ja jaottele ne neljään kategoriaan:

 

1. Tärkeä & kiireellinen – Tehtävät, jotka vaativat välitöntä huomiota ja joilla on merkittävä vaikutus tavoitteisiisi. (Toteutetaan heti.)
2. Tärkeä & ei kiireellinen – Tehtävät, jotka edistävät pitkän aikavälin tavoitteitasi, mutta eivät vaadi välitöntä toimintaa. (Suunnittele ja varaa niille aikaa.)
3. Ei tärkeä & kiireellinen – Tehtävät, jotka vaikuttavat kiireellisiltä mutta eivät edistä olennaisia tavoitteitasi. (Delegoi tai minimoi niiden vaikutus.)
4. Ei tärkeä & ei kiireellinen – Toiminnot, jotka eivät ole hyödyllisiä tai välttämättömiä. (Harkitse niiden poistamista aikataulustasi.)

 

Tavoite ja oivallus: Päivän päätteeksi tarkastele, mihin kategorioihin suurin osa ajastasi kului. Käytätkö aikasi tehokkaasti tärkeimpiin asioihin vai kulutatko sen kiireellisiin mutta vähemmän merkityksellisiin tehtäviin? Voitko tehdä muutoksia priorisointiisi, jotta keskittyisit enemmän pitkäjänteisesti arvokkaisiin tehtäviin?

 

Tämä harjoitus auttaa sinua kehittämään strategista ajattelutapaa ja hallitsemaan aikatauluasi paremmin.

Päivä 3

STOP – 3 minuutin hengähdystauko

Tehtävä: Pidä päivän aikana tietoisesti kolme lyhyttä taukoa (3 min).
 

Harjoitus:
Sulje silmät ja hengitä syvään. Tunnista, miltä kehossa ja mielessä tuntuu. Anna ajatusten tulla ja mennä ilman kiirettä.
 

Kuinka usein annat itsellesi luvan pysähtyä?

​

Bonus:

Rentoutusharjoitus

Tämä rentoutusharjoitus kestää reilut 5 minuuttia. Varmista, että olet rauhallisessa tilassa, jossa voit keskittyä ilman keskeytyksiä ja tuntea olosi turvalliseksi.

Päivä 4

 

Sano EI ja rajaa aikaasi

Tuntuuko sinusta joskus, että aikasi kuluu asioihin, jotka eivät tue omaa hyvinvointiasi? Opettelemalla sanomaan EI ja rajaamaan aikaasi voit luoda tilaa itsellesi tärkeille asioille.

 

Tehtävä:

  1. Pohdi, mihin arjessasi kuluu liikaa aikaa tai mitkä asiat vievät energiaasi tarpeettomasti.

  2. Valitse yksi asia, jolle sanot tänään EI tai johon rajoitat käytettävää aikaa. Se voi olla ylimääräinen työtehtävä, jatkuva puhelimen selaaminen, turha velvollisuus tai jokin muu asia, joka ei palvele hyvinvointiasi.

  3. Toteuta päätöksesi tietoisesti. Jos joku pyytää sinulta jotain, johon et halua sitoutua, harjoittele kohteliasta mutta jämäkkää kieltäytymistä.

 

Oivallus:

  • Oliko vaikeaa sanoa EI?

  • Millaisia tunteita se herätti?

  • Huomasitko vapauttavasi aikaa johonkin tärkeämpään tai hyvinvointiasi tukevaan asiaan?

​

Vinkki:

Jos kieltäytyminen tuntuu vaikealta, kokeile sanoa esimerkiksi: "Kiitos kysymästä, mutta en valitettavasti voi tällä kertaa." Tai: "Nyt en ehdi, mutta voin palata tähän myöhemmin, jos se on vielä ajankohtaista."

​

Pienillä muutoksilla voit oppia rajaamaan aikaasi viisaammin ja keskittymään asioihin, jotka lisäävät hyvinvointiasi.

Päivä 5

Aamun ankkuri – miten aloitat päiväsi?

Aamun ensimmäiset hetket vaikuttavat koko päivän kulkuun. Kun aloitat päiväsi tietoisesti ja rauhallisesti, se voi lisätä hyvinvointiasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi tasapainoisemmaksi. Tänään keskitymme luomaan aamulle pienen, mutta merkityksellisen ankkurin, joka tukee hyvinvointiasi.

​

Tehtävä:

  1. Pohdi, miten yleensä aloitat päiväsi. Nappaako puhelin huomiosi heti herätessä? Ryntäätkö kiireellä päivän askareisiin vai onko sinulla jo jokin rauhoittava tapa?

  2. Valitse yksi pieni asia, joka tuo sinulle hyvää fiilistä heti aamulla. Se voi olla esimerkiksi:

    • 5 minuutin venyttely tai kevyt liike

    • Kahvi- tai teehetki ilman somea tai uutisia

    • Pieni hengitysharjoitus tai meditaatio

    • Kiitollisuushetki – mieti kolme asiaa, joista olet tänään kiitollinen

    • Kirjan tai inspiroivan tekstin lukeminen muutaman minuutin ajan

    • Musiikin kuuntelu ja hetkestä nauttiminen

  3. Toteuta valitsemasi aamun ankkuri heti herättyäsi. Anna itsellesi lupa aloittaa päivä tietoisesti ja rauhassa, ilman kiirettä tai ulkopuolisia ärsykkeitä.

 

Oivallus:

  • Millainen vaikutus tällä pienellä muutoksella oli päivääsi?

  • Huomasitko eroa vireystilassa, mielialassa tai keskittymisessä?

  • Olisiko tämä tapa, jonka haluaisit ottaa osaksi arkeasi pidempään?

 

Vinkki:

Jos sinusta tuntuu, että aamusi ovat kiireisiä, voit aloittaa pienesti. Jo muutama tietoinen hengitys, venytys tai rauhallinen hetki kahvikupin äärellä voi auttaa sinua aloittamaan päivän tasapainoisemmin.

Kun löydät itsellesi sopivan aamun ankkurin, voit huomata sen tuovan lisää selkeyttä ja energiaa koko päivään! 

Päivä 6

 

Yksi asia kerrallaan – multitaskaus minimiin

Oletko huomannut, kuinka helposti keskittyminen herpaantuu, kun yritämme tehdä monta asiaa yhtä aikaa? Multitaskaus voi tuntua tehokkaalta, mutta todellisuudessa se kuormittaa aivoja ja vähentää tuottavuutta. Tämän päivän harjoituksessa keskitymme tekemään yhden asian kerrallaan ja sulkemaan turhat häiriötekijät pois.

​

Tehtävä:

  1. Valitse yksi tehtävä, johon keskityt tänään täysillä. Se voi olla työtehtävä, kotityö, harrastus tai jokin muu askare, joka vaatii huomiotasi.

  2. Luo keskittymiselle otollinen ympäristö:

    • Sulje tai laita pois puhelin ja muut ilmoitukset.

    • Jos mahdollista, sulje tarpeettomat välilehdet tietokoneelta.

    • Kerro muille, että keskityt hetken yhteen asiaan, jotta et joudu keskeytetyksi.

    • Jos taustamelu häiritsee, voit käyttää esimerkiksi rauhoittavaa musiikkia tai vastamelukuulokkeita.

  3. Tee valitsemasi tehtävä loppuun ilman keskeytyksiä. Jos huomaat mielesi harhailevan, palauta se lempeästi takaisin tehtävään.

  4. Kun tehtävä on valmis, pidä lyhyt tauko ennen kuin siirryt seuraavaan asiaan. Tämä auttaa sinua säilyttämään keskittymiskyvyn myös päivän muissa tehtävissä.

 

Oivallus:

  • Huomasitko muutoksen keskittymisessäsi ja tehokkuudessasi?

  • Tuntuiko työ sujuvammalta, kun keskityit yhteen asiaan kerrallaan?

  • Oliko haastavaa vastustaa houkutusta vilkuilla puhelinta tai muita ärsykkeitä?

​

Vinkki:

Voit hyödyntää Pomodoro-tekniikkaa: työskentele esimerkiksi 25 minuutin jaksoissa ilman keskeytyksiä ja pidä sen jälkeen lyhyt tauko. Tämä auttaa parantamaan keskittymiskykyä ja tekemään työstä tehokkaampaa.

Kun opit vähentämään multitaskausta, saat tehtävät nopeammin valmiiksi ja vähennät turhaa kuormitusta. Kokeile jatkaa tätä tapaa myös tulevina päivinä!

Päivä 7


Reflektio ja seuraava askel

Hyvinvointi rakentuu pienistä, päivittäisistä teoista. Tämä 7 päivän matka on auttanut sinua pysähtymään, havainnoimaan arkeasi ja tekemään tietoisia muutoksia. Nyt on aika katsoa taaksepäin ja arvioida, mitä olet oppinut – sekä suunnata katse kohti seuraavia askelia.

 

Tehtävä:
Varaa itsellesi rauhallinen hetki ja pohdi viikon aikana tekemiäsi harjoituksia. Mieti, mitkä tehtävät tuntuivat erityisen hyödyllisiltä ja mitkä haastoivat sinua eniten. Kirjoita vastauksesi ylös, sillä kirjoittaminen auttaa selkeyttämään ajatuksia ja tekemään muutoksista pysyvämpiä.

 

Kirjoita ylös:

  1. Mitä oivalsit viikon aikana?

    • Huomasitko, että pienetkin muutokset voivat vaikuttaa hyvinvointiisi?

    • Mikä harjoitus tuntui sinulle erityisen merkitykselliseltä?

  2. Mikä pieni muutos jäi pysyväksi?

    • Onko jokin harjoitus, jonka haluat jatkaa myös tämän viikon jälkeen?

    • Huomasitko jonkin uuden rutiinin tai ajattelutavan, joka tukee hyvinvointiasi?

  3. Mikä on seuraava askeleesi?

    • Haluatko syventää jotain opittua tapaa tai kokeilla uutta hyvinvoinnin osa-aluetta?

    • Mitä konkreettisia muutoksia voisit tehdä tulevalla viikolla?

 

Oivallus:
Jatkuva kehitys ja hyvinvointi eivät synny suurista mullistuksista, vaan pienistä, päivittäisistä teoista. Mitä otat mukaasi tästä viikosta?

 

Vinkki:

Voit palata tähän reflektioon myöhemmin ja tarkistaa, miten muutokset ovat vaikuttaneet arkeesi. Pienikin askel eteenpäin on arvokas – jatka matkaa kohti tasapainoisempaa elämää! 

Mitä seuraavaksi?

Tee hyvinvoinnistasi pysyvää!

Olet nyt ottanut 7 päivän ajan pieniä, mutta merkityksellisiä askeleita kohti tasapainoisempaa arkea. Mutta todellinen muutos ei tapahdu viikossa – se syntyy, kun otat seuraavan askeleen ja teet hyvinvoinnista pysyvän osan elämääsi.

 

Haluatko tietää, miten juuri sinä voit jatkaa tästä eteenpäin ja saavuttaa tavoitteesi?

​

Varaa ilmainen hyvinvointikartoitus, jossa:

  • Saat selkeän kuvan siitä, missä olet nyt ja mihin haluat mennä

  • Ymmärrät, mitkä esteet hidastavat etenemistäsi ja miten voit ylittää ne

  • Löydät konkreettisia keinoja, joilla saat enemmän energiaa, tasapainoa ja hallintaa arkeesi

  • Näet, kuinka valmennus voi auttaa sinua saavuttamaan kestävän muutoksen

​

Tämä kartoitus on täysin ILMAINEN eikä sido sinua mihinkään – mutta voi olla ensimmäinen askel kohti pysyvää hyvinvointia.

 

Varaa aikasi nyt ja varmista, että et jää yksin muutoksesi kanssa!

bottom of page